俗話說“藥補不如食補，食補不如睡補。”睡個好覺，可謂是最簡單實用的養(yǎng)生法了。但是，有時候想睡個好覺，實在太難了！有時候想睡又睡不著、輾轉反側讓人心煩，有時候越睡越清醒、越睡越冷……這是咋回事呢？其實，經常睡不好的朋友，可以先檢查一下自己睡覺前是不是犯了這幾個錯誤。
一、睡前做這幾件事越睡越清醒
1、睡前洗澡
天一冷，很多人覺得睡前洗個熱水澡，全身暖烘烘的，立馬鉆進被窩太舒服了，還能睡得香！
建議：大家在睡前1.5～2小時洗澡，此外，睡覺時也別穿太多，否則容易使軀干溫度升高，也會影響睡眠，建議穿輕薄的衣服睡覺。
2、睡前喝酒
如今，天氣寒冷，不少人會打著“暖暖身體、助助眠”的旗號，在睡覺前小酌幾杯。然而實際上，一杯杯酒下肚，并不能真正的驅寒助眠，反而會傷肝傷胃、招來多種癌！喝酒后感覺到身體暖，其實只是乙醛讓人體末梢血管擴張，循環(huán)加快，使體內溫暖的血液流向溫度較低的體表、四肢血管，造成的一種體溫上升的暫時現(xiàn)象，實際上，擴張的毛細血管不能及時收縮防止血液向外傳輸熱量，反而會讓人體熱量丟失得更快，感覺更冷。
此外，喝酒雖然可以讓人快速入睡，但它能維持的睡眠不持久，一旦酒精代謝后，半夜就會忽然清醒，醒后反而更難入睡。而且，酒精會讓你的睡眠幾乎只停留在淺睡期，這樣身體得不到充分休息，醒后反而覺得更累。更可怕的是，長期飲酒會導致肝臟變性壞死，進而引起脂肪代謝發(fā)生障礙，使脂肪在肝臟中沉積，形成酒精性脂肪肝。如果任由發(fā)展，還會發(fā)展到酒精性肝炎和酒精性肝硬化，離肝癌也就不遠了。
3、睡前想事
在臨睡前，不少人喜歡想放電影一樣回想自己的一天。有時候想到一些讓人生氣、激動的事，越想越興奮，久久無法入睡。還有人想到一些傷心的事，或是明天一堆要做的事，越想越消極，根本難以入眠，甚至會做噩夢。如果你沒法“戒掉”睡前回顧的習慣，可以提前回顧，如把這個活動放在白天空閑時或者睡前兩小時進行，而睡覺的時候就盡量“放空”，不要有太多心理包袱。
二、什么方法可以助眠
1. 喝點助眠粥
要想睡得香，比起外部的調理，“內養(yǎng)”更直接有效，助眠的食物有很多，給大家推薦一些常見的如小米、櫻桃、香蕉、奶酪、南瓜子、干貝、香菇、葵花子、黑芝麻等，這里小編尤其推薦桂圓。桂圓，是當之無愧的“助眠果”。中醫(yī)認為，桂圓藥食同源，味甘、性溫，入心、脾二經，具有補益心脾、養(yǎng)血安神之功效，因此，經常失眠、感到心煩的人，可以適當多吃一些桂圓，能起到安神助眠、養(yǎng)氣血的作用。
【養(yǎng)生推薦桂圓蓮子粥】
材料：桂圓干30g、蓮子30g、粳米100g。
做法：將蓮子浸泡半小時以上，去掉蓮心，放入洗凈的粳米中加水燉煮至八成熟；開蓋加入洗凈的桂圓干，煮至全熟即可食用。
作用：這道養(yǎng)生粥有清心助眠、安神解壓的作用，尤其適合因壓力過大、思慮過重而引起的失眠。
2、睡前用五指梳頭
中醫(yī)認為，五臟六腑之精氣皆上注于頭面，頭是諸陽之首。人體的十二經脈和奇經八脈均會合于頭部，其中的大小穴位有40余個，占全身穴位的1/4。每天睡前用手指按摩頭部，可刺激穴位，疏通頭部經絡，具有促進睡眠的養(yǎng)生作用。但梳頭養(yǎng)生，看起來簡便易行，卻也要講究方法，方才能奏效。
具體操作：先將手指半彎曲，以指代梳，力用在指腹上（不要將力量浮在指尖上，會使頭皮受傷），從額前正中開始，以均勻的力量向頭部、枕部、頸部梳劃，再梳左右兩側，每晚梳20次左右至頭皮有溫熱感。要從前往后梳，再梳左右兩側；動作緩慢而柔和，以不感到疼痛為宜。
溫馨提示：要想在寒冷的冬日睡上美美的覺，切記不要睡前喝酒、洗澡以及想事情，可以通過食補改善，也可以睡前用手指按摩頭部，疏通頭部經絡，促進睡眠。
