二十四節(jié)氣中，四季的開始被稱為“立”，立冬也往往被認(rèn)為是冬季的開始。此時(shí)，天氣之間陽氣由收變斂，由降變藏，人感天地氣機(jī)變化，機(jī)體陽氣亦漸斂藏于腎水之中，故冬日養(yǎng)生當(dāng)重視陽氣的斂藏。
1、立冬起居·晚起早睡
《素問·四季調(diào)神大論》指出：“冬三月，此謂閉藏，水冰地坼，無擾乎陽，早臥晚起，必待日光……此冬氣之應(yīng)，養(yǎng)藏之道也。”立冬時(shí)養(yǎng)生應(yīng)順應(yīng)自然界閉藏規(guī)律，早臥晚起，多寐而陰血榮養(yǎng)，則陽有所依而精氣藏，研究表明，與清醒狀態(tài)相比，睡眠是腦功能活動(dòng)的一種重新組合狀態(tài)，良好的睡眠對(duì)促進(jìn)兒童的生長發(fā)育、增強(qiáng)機(jī)體免疫功能也有重要意義。
2、立冬飲食·御寒養(yǎng)腎
冬季為腎經(jīng)所主，主封藏，主咸。冬季飲食應(yīng)以保溫御寒、滋補(bǔ)、防燥為主，可多食山藥、紅薯、馬鈴薯、栗子、核桃等益腎養(yǎng)精的食物，多食山藥粥、板栗粥、核桃百合燕麥粥等養(yǎng)生粥。此外，冬季進(jìn)補(bǔ)宜根據(jù)地域及個(gè)體體質(zhì)差異選擇食物，北方地區(qū)天氣寒冷，宜進(jìn)補(bǔ)牛、羊肉等溫補(bǔ)之品；南方地區(qū)氣候溫和，應(yīng)進(jìn)補(bǔ)甘溫之品，如雞、鴨、魚類；雨量較少且氣候偏燥的高原地帶，則應(yīng)以甘潤生津之品為宜。
3、立冬著裝·注意5暖
立冬時(shí)節(jié)，氣溫下降迅速，寒邪侵襲人體容易造成瘀血血栓，形成肺栓塞、心梗、腦梗等危及生命，此時(shí)，最好的養(yǎng)護(hù)辦法就是防寒保暖。除了要根據(jù)天氣變化調(diào)整日常著裝及室內(nèi)溫度外，以下這5個(gè)時(shí)刻也要注意保暖。
①醒來暖：醒來時(shí)不要立刻離開被褥，尤其是室溫較低時(shí)，應(yīng)在被褥中活動(dòng)身體，待身體適應(yīng)后再緩慢起床。
②洗漱暖：洗臉、刷牙要用溫水。
③如廁暖：夜間如廁時(shí)應(yīng)穿著暖和，最好備一件較厚的睡衣。
④外出暖：晨練不宜過早，外出時(shí)戴手套、帽子、圍巾，穿大衣等。
⑤洗澡暖：可用浴霸等設(shè)備讓浴室充滿熱氣，等溫度上升后再入浴。
立冬后運(yùn)動(dòng)時(shí)間應(yīng)在早晨待陽光出現(xiàn)以后，晚飯后不宜外出進(jìn)行激烈運(yùn)動(dòng)。汗多泄氣、劇烈運(yùn)動(dòng)有悖于冬季陽氣伏藏之道，故冬季宜選擇輕緩的運(yùn)動(dòng)，如八段錦、太極拳、散步等，以微微汗出為度，尤其是心腦血管及呼吸系統(tǒng)疾病患者，應(yīng)禁止劇烈運(yùn)動(dòng)，且要避免寒冷的刺激。
5、立冬情志·平和少氣
冬“藏”即神藏于內(nèi)，養(yǎng)生避病應(yīng)力求精神安寧，遇事節(jié)怒，寵辱不驚，冬季萬物凋零，且光照時(shí)間短，褪黑激素分泌增強(qiáng)，容易讓人出現(xiàn)情緒低落或抑郁，這類人群可以在上午10點(diǎn)至下午3點(diǎn)這個(gè)時(shí)間段內(nèi)出門曬曬太陽，或者與友人傾訴消除煩悶和低落的情緒。切忌情緒激動(dòng)，尤其有心腦血管疾病者要注意保持情緒平和。
二、立冬保健要點(diǎn)
1、起床要緩
冬季是冠心病、急性心肌梗死的高發(fā)期，寒冷刺激會(huì)引起血管收縮，導(dǎo)致血壓升高。因此，中老年人在每日起床時(shí)，要以“緩”為要，牢記這3個(gè)半分鐘：
①醒來后在床上躺半分鐘；
②然后慢慢起來坐半分鐘；
③再將兩條腿下垂在床沿邊等半分鐘，然后再站起來走動(dòng)。
2、吃點(diǎn)“白食”
立冬后，北方家庭多開始供暖，南方多使用空調(diào)，環(huán)境愈加干燥，許多人皮膚變得干燥、皸裂、脫皮，出現(xiàn)瘙癢。對(duì)此，除了要及時(shí)涂抹油性的潤膚霜外，最根本的還是要從內(nèi)“潤”中醫(yī)認(rèn)為“肺主皮毛”，解決冬季皮膚瘙癢等問題要從肺入手，常吃白色食物，如白木耳、花生、白果、山藥、胡桃仁、百合等，能健脾潤肺、養(yǎng)血潤膚、緩解干燥。
3、加一杯水
冬季天氣寒冷、干燥，若不能及時(shí)補(bǔ)充水分，人體產(chǎn)生尿液，再加上蒸發(fā)量大，很容易造成血液黏稠度升高，進(jìn)而誘發(fā)腦卒中等意外，建議晨起和夜間都喝杯溫水，小口小口喝下。睡前喝200毫升水，有助降低血黏度；起床后喝200毫升，能稀釋血液。
4、多曬太陽
我國傳統(tǒng)醫(yī)學(xué)理論認(rèn)為常曬太陽能補(bǔ)充人體陽氣。清代著名養(yǎng)生家曹庭棟在《老老恒言》中說：“背日光而坐，《列子》所謂‘負(fù)日之暄’也。背梁得有微暖，能使遍體和暢。日為太陽之精，其光壯人陽氣，極為補(bǔ)益，明確提出了“負(fù)日之喧”的健身養(yǎng)生作用及科學(xué)原理，此法尤其適用于老年群體的健康保健。
總之，季養(yǎng)生就是“養(yǎng)藏”，“養(yǎng)藏”的第一要義就是“無擾乎陽”，做到不擾動(dòng)陽氣，顧護(hù)陽氣，令其順利潛藏，立冬養(yǎng)生也要以此為準(zhǔn)。
