立秋是秋天的第一個節(jié)氣，意味著暑去涼來、秋天將至。此時，氣候由熱轉(zhuǎn)涼，陽氣漸收，陰氣漸長，自然界由生長開始向收藏轉(zhuǎn)變。
但其實(shí)，立秋時伏天還沒過去，所以常常是“秋已立，暑難消”。因此，在這秋夏相交之際，養(yǎng)生顯得尤為重要。
?立秋養(yǎng)生的要點(diǎn)?
1養(yǎng)陰為上
飲食應(yīng)以“少辛多酸”為原則，選擇口味清淡、潤肺養(yǎng)血的食物，以養(yǎng)護(hù)陰氣。少食蔥、姜、辣椒等辛味之品，多食酸味水果、芝麻、粳米、蜂蜜、枇杷、菠蘿、乳制品等潤肺食物。
2寧心養(yǎng)神
進(jìn)入秋天，氣候干燥，容易導(dǎo)致人們情緒焦躁，應(yīng)寧心養(yǎng)神、保持平和的心態(tài)，避免心煩。
可以通過練習(xí)靜坐、閉目養(yǎng)神等方式來調(diào)節(jié)氣息、消除焦躁、養(yǎng)護(hù)心氣，讓身體更好地適應(yīng)干燥的秋季，尤其對于老年人來說，靜心凝神、強(qiáng)身健體尤為重要。
3早睡早起
立秋后，自然界的陽氣開始收斂、沉降，人應(yīng)當(dāng)開始做好保養(yǎng)陽氣的準(zhǔn)備。在起居上應(yīng)做到“早睡早起”，因?yàn)樵缢梢皂槕?yīng)陽氣收斂，早起可使肺氣得以舒展。
4適度運(yùn)動
立秋后，運(yùn)動量應(yīng)由小到大，循序漸進(jìn)，鍛煉時身體發(fā)熱，微微汗出即可?？梢赃x擇太極拳、瑜伽、八段錦、五禽戲等中醫(yī)養(yǎng)生操。不適合選擇運(yùn)動量大的運(yùn)動，避免運(yùn)動后出汗過多，容易使邪氣趁虛而入。尤其是老人、體質(zhì)虛弱者更要注意運(yùn)動適度。
?立秋養(yǎng)生有三防?
1防濫補(bǔ)
中醫(yī)有“春夏養(yǎng)陽，秋冬養(yǎng)陰”的原則，現(xiàn)已進(jìn)入秋季進(jìn)補(bǔ)的季節(jié)。但注意不可亂補(bǔ)，不要無病進(jìn)補(bǔ)和不分虛實(shí)濫補(bǔ)。中醫(yī)治療原則是虛者補(bǔ)之，不是虛癥病人不宜用補(bǔ)藥。虛病有陰虛、陽虛、氣虛、氣血虛之分，對證服藥才能補(bǔ)益身體，否則適得其反。
2防秋瓜
民諺“秋瓜壞肚”，是指立秋以后繼續(xù)生食大量瓜類水果容易引發(fā)胃腸道疾患。夏令大量食瓜雖不至于造成脾胃疾患，卻已使腸胃抗病力有所下降，立秋后再大量生食瓜果，容易患上急慢性胃腸道疾病。
3防秋燥
秋季雖然氣候變得涼爽，但是空氣中的水分散發(fā)速度也變快，變得干燥起來。因此人們通常會不同程度地感覺到口、鼻、皮膚等部位有干燥感，甚至出現(xiàn)口干舌燥、干咳少痰、咽喉腫痛、疲乏無力以及大便干結(jié)等癥狀。
?立秋養(yǎng)生按三穴?
秋燥容易危害肺臟。點(diǎn)揉迎香穴具有清熱散風(fēng)、 祛燥潤肺、宣通鼻竅的作用。迎香穴位于鼻翼外緣約0.5寸、鼻唇溝中。兩手中指或食指指肚，順逆各揉搓20~30次， 以迎香穴發(fā)酸、發(fā)脹、發(fā)熱為度。
2養(yǎng)心——按極泉
入秋后偶爾的氣溫回升堪比盛夏。當(dāng)氣溫超過30 ℃時，人便會出現(xiàn)胸悶的感覺。
極泉穴是手少陰心經(jīng)第一要穴，位于腋窩頂點(diǎn)，腋動脈搏動處。該穴對治療心痛、 胸悶、 咽干煩渴有效。彈按時力度應(yīng)柔和，動作應(yīng)連貫。每次彈按的量應(yīng)因人而異， 一般彈按10次左右。
立秋后正是進(jìn)食肉類、貼秋膘的好時機(jī)。稍有不慎就會飲食積滯，損傷脾胃，增加體重。四縫穴是消宿食、化積滯的專屬穴。取穴位置在第2、3、4、5掌面第1、2節(jié)橫紋中央點(diǎn)。最好用大拇指掐按， 一般按10~20次效果顯著。
