現(xiàn)在很多人都有缺鐵性貧血的情況，要補(bǔ)血就要先補(bǔ)鐵，那生活中哪些補(bǔ)血食物效果好呢，很多人第一反應(yīng)就是紅棗，其實紅棗的含鐵量并不高，并且我們?nèi)梭w還不好吸收，在補(bǔ)血食物排行榜10強(qiáng)里是沒有紅棗的。
當(dāng)歸、黑芝麻、桑葚、桂圓、蓮藕、紫葡萄干、黑木耳、烏雞、菠菜、動物肝臟
補(bǔ)血食物排行榜10強(qiáng)
1、當(dāng)歸
當(dāng)歸可以說是補(bǔ)血的第一藥，常用來煲湯，有活血、養(yǎng)血、補(bǔ)血的三大功效，非常適合秋冬進(jìn)補(bǔ)，適合產(chǎn)后氣血兩虛的女性、經(jīng)常怕冷、腹痛的人群，既補(bǔ)血又可改善虛寒體質(zhì)。
2、黑芝麻
大家可以記住，黑色、紅色的食物多半有補(bǔ)血的功效，以形補(bǔ)形，以色補(bǔ)色，黑芝麻中含有維生素、糖類、卵磷脂、鈣、鐵等營養(yǎng)成分，入腎經(jīng)，血的根本也在于腎，經(jīng)常吃黑芝麻可以促進(jìn)腎生血。
3、桑葚
黑桑葚是目前水果中含有天然鐵元素最豐富的，每100克含42.5毫克的鐵，有“補(bǔ)血果”之稱，可以將桑葚泡茶喝，不僅補(bǔ)血，還美容養(yǎng)顏。
4、桂圓
桂圓干是非常適合女性食用的補(bǔ)血食品，含有非常豐富的鐵質(zhì)和大量豐富的維生素A、維生素B、葡萄糖、蔗糖等，沒事可以吃兩粒。
5、蓮藕
很多人不清楚蓮藕的補(bǔ)血價值也是非常高的，含有豐富的鐵、鉀、鎂、鋅等微量元素，還含有蛋白質(zhì)、維生素、淀粉，補(bǔ)益氣血，增強(qiáng)免疫力，。非常適合缺鐵性貧血的患者食用。
6、紫葡萄干
紫葡萄干比普通的葡萄干含鐵量要高很多，每100克含9.1毫克的鐵，補(bǔ)血效果還是非常好的，還富含多種微量元素、花青素等，經(jīng)常食用可以增強(qiáng)免疫，延緩衰老。
7、黑木耳
黑木耳的含鐵量也是非常的高，比豬肝的含鐵量高出了22倍，平時像吃一些健康的補(bǔ)血食物，可以多吃一些黑木耳，效果非常好。
8、烏雞
烏雞是經(jīng)常用來燉湯的一種食材，有很好的溫中益氣、補(bǔ)肝益腎、延緩衰老、強(qiáng)健筋骨的功效，像女性缺鐵性貧血、月經(jīng)不調(diào)等，可以燉一些烏雞湯喝。
9、菠菜
菠菜中含有豐富的鐵、胡蘿卜素、維生素c、膳食纖維以及大量的水分，對于各種出血癥都有很大的幫助，經(jīng)常食用還可以預(yù)防夜盲癥。
10、動物肝臟
動物肝臟像豬肝、雞肝中都含有豐富的鐵，也是比較理想的補(bǔ)血食物，做法也比較多樣，喜歡吃動物內(nèi)臟的朋友可以適量吃一些，注意和蔬菜搭配食用。
