人到中年，很多人出現(xiàn)了腰腿疼痛。有人認(rèn)為，這是身體“零件”用久了磨損所致。雖然說這種說法有一定道理，但我們也不能因此忽視一個更常見、更嚴(yán)重的致病因素——足弓塌陷。今天我們就一起來了解一下什么是足弓塌陷，如何自測足弓是否塌陷及該如何預(yù)防與治療？
一、足弓塌陷易致腰痛
此前，一篇發(fā)表于國際醫(yī)學(xué)期刊的文章顯示，低足弓（扁平足）患者中腰痛患病率為65.9%，其中51.6% 患有急性腰背痛，48.4%患有慢性腰背痛。它使急性腰背痛增加 3.28 倍，慢性腰背痛增加4.5倍。之所以足弓塌陷會導(dǎo)致遠(yuǎn)處的腰椎出現(xiàn)問題，是因?yàn)槲覀兊淖悴?，原本就承?dān)著非常重要的支撐作用。而一旦足弓塌陷，支撐作用減弱，身體各個關(guān)節(jié)的受力情況也會發(fā)生變化，從足踝→膝關(guān)節(jié)→腰椎→頸椎都會“變形”。長此以往，關(guān)節(jié)磨損、肌肉過度牽拉，疼痛自然會找上門。
二、如何自測足弓是否塌陷
1、把腳底沾濕踩A4白紙上：
足印的中間部位應(yīng)該沾水比較少，如果中間部分和腳后跟一樣寬，說明足弓已經(jīng)塌到地面了。
2、站立時彎腰看手指是否能從足弓插進(jìn)
如果連一個食指都插不進(jìn)去的話，就說明你的足弓已經(jīng)塌陷了。
3、觀察足跟及鞋跟磨損：
站在地板上，從后面觀察足跟，足跟如果往外側(cè)翻轉(zhuǎn)，并且鞋跟內(nèi)側(cè)有磨損，說明后足外翻比較嚴(yán)重，基本上已經(jīng)是扁平足的表現(xiàn)了。
足弓塌陷，有天生的，也有后天出現(xiàn)的。如果某人坐著沒足弓，站起來也沒足弓，這種屬于天生的扁平足。如果某人坐著有足弓，站起來足弓沒了，這種就屬于后天生成的扁平足，也就是功能性扁平足。功能性扁平足多是由于體重過大，日常的姿勢體態(tài)不佳（如總愛單肩背包），運(yùn)動不當(dāng)、穿鞋錯誤（如愛穿高跟鞋、軟底鞋）等因素導(dǎo)致。
三、如何預(yù)防與恢復(fù)
1、抓毛巾訓(xùn)練
人取坐位，退去襪子，將毛巾放在地上，用腳趾將其近期、放下，如此反復(fù)練習(xí)，每只腳做20次，5組/天。
2、提踵訓(xùn)練
腳尖踩地，腳后跟站起來，維持一段時間，一組20次，5組/天。
3、做弓箭步拉伸
靠墻輔助穩(wěn)定，拉伸側(cè)（右腳為例）后伸一步，保持后跟踩實(shí)地面膝蓋伸直，重心前移靠近墻壁，感受后側(cè)小腿拉伸，每次保持30秒，左右各3組/天。
溫馨提示:如果已經(jīng)出現(xiàn)嚴(yán)重腰背痛，需要及時就醫(yī)檢查，如果癥狀較輕，且伴有足弓塌陷問題，這些動作練起來哦
