多人認(rèn)為大腦生來就是注定,無法改變,事實上,我們每天所做的事情,都會決定和影響大腦是否更加聰明。近日,《英國醫(yī)學(xué)專家》發(fā)布一篇關(guān)于腦健康的論文,里面提出腦健康主要由以下因素來決定:運動、智力鍛煉、飲食、社交、睡眠和控制血管危險。
如何才能讓大腦保持最佳狀態(tài)
1、運動讓大腦更發(fā)達(dá)
美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院實驗證明,堅持六個月或一年以上中等強度的定期鍛煉,可以增加大腦中某些特定區(qū)域的容量。另外,也有研究人員發(fā)現(xiàn),健康受試者和患者在運動之后,海馬體大小增加為16%和12%。而沒有運動人群的海馬體大小并沒有發(fā)生變化。
不少人認(rèn)為體育鍛煉只對身體健康有幫助,事實上,它還能提高大腦的運作質(zhì)量,從而增強記憶力、學(xué)習(xí)能力等。經(jīng)常運動可以促進(jìn)血液循環(huán),讓更多的氧氣和血液運輸?shù)酱竽X中,為腦細(xì)胞提供一個滋養(yǎng)的環(huán)境。
每周運動建議每周至少堅持運動5天,每天至少30分鐘。不過世界上的運動有許多種,一定要根據(jù)不同年齡的身體狀況,找到合適自己的運動。
青少年:籃球、足球、排球、網(wǎng)球等球類運動,可以能提升大腦的反應(yīng)速度;
中年人:瑜伽、慢跑、爬山等低強度的有氧運動,加速新陳代謝率;
老年人:嘗試溫和的運動,走路、太極等。
2、學(xué)習(xí)可以讓大腦更加靈敏
你有沒有過這樣的經(jīng)歷:一段時間沒有學(xué)習(xí),就會發(fā)現(xiàn)大腦反應(yīng)遲鈍,跟不上其他人的腳步。
其實,這個現(xiàn)象就是“用進(jìn)廢退”。隨著年齡的增長,人的大腦是會開始衰退,如果不去學(xué)習(xí)新的事物,那么大腦中的海馬體受到的刺激就會減少,腦力就不如以前了。相關(guān)研究表明,學(xué)習(xí)一門新的語言能夠增加大腦中相關(guān)區(qū)域的大腦灰質(zhì),從而促進(jìn)大腦發(fā)育。
學(xué)習(xí)一種語言、玩一種樂器、下一盤棋盤、讀一本好書、跳一場新的舞蹈,都有利于大腦功能的改善,刺激新的神經(jīng)元形成,還能預(yù)防老年癡呆癥。
3、吃得好可以延緩大腦的衰老期
大腦和其他器官一樣,也有自己喜歡和討厭的食物,如果經(jīng)常吃它喜歡的食物,不僅提高注意力,還會讓大腦越來健康。
6種大腦喜歡的食物:
①深海魚
深海魚中含有ω-3不飽和脂肪酸,對大腦有較高的營養(yǎng)價值,可以及時給大腦補充營養(yǎng)。
②花生
花生中含有ω-3不飽和脂肪酸和卵磷脂,它們是神經(jīng)系統(tǒng)的主要物質(zhì),可以增強腦功能,防止大腦提前衰退。
③南瓜
南瓜富含鋅元素,能提高大腦的血清素水平,使人處于比較放松狀態(tài),晚上難以入眠的人可以多吃點它。
④大豆
身體每天都會產(chǎn)生自由基,它會破壞健康細(xì)胞,導(dǎo)致器官衰老。而大豆中含有大量的磷脂、類胡蘿卜素和異黃酮等,能幫助消滅自由基。
⑤鮮棗
鮮棗是維C之王,每100克就有243毫克維生素C,有軟化血管、保護(hù)腦神經(jīng)細(xì)胞的作用,同時可以提升認(rèn)知能力。
⑥獼猴桃
獼猴桃突出的特點是含有維C和血清促進(jìn)素,能夠提高身體的免疫力,增強大腦活性,調(diào)節(jié)情緒。
高糖、高油、高鹽等食物則要少吃,不僅會損害大腦中的多巴胺系統(tǒng),還會影響智商,增加老年癡呆癥發(fā)病率。
4、睡得好可以修復(fù)大腦
研究表明,睡眠不足會讓大腦中的蛋白質(zhì)堆積,從而攻擊大腦的正常細(xì)胞,導(dǎo)致大腦萎縮,大腦并非機(jī)器,如果感到疲勞了,應(yīng)該進(jìn)行充分的休息,從而修復(fù)和重振大腦,以此提高工作效果。如果大腦每天都保持不間斷的高速運轉(zhuǎn),很快就會壞掉了。
保證每晚7-8個小時的優(yōu)質(zhì)睡眠,可以讓腦細(xì)胞生存下來,保持第二天大腦的最佳狀態(tài)。
5、控制血管危險因素
大腦有很多血管,可以進(jìn)行血液物質(zhì)交換,然而一旦受損,血液和氧氣就會供應(yīng)不足,導(dǎo)致腦功能障礙,甚至威脅生命。尤其患有高血壓、肥胖、糖尿病、高血脂、心血管等疾病的高危人群,要按時吃藥,避免腦組織血液和氧氣不足。
少吃或不吃脂肪、糖類過高的食品,多吃一些五谷雜糧、水果、牛奶、雞蛋、蔬菜等,改善體內(nèi)的酸堿平衡,補充優(yōu)質(zhì)蛋白。
6、結(jié)識新朋友有助于大腦保持活力
研究發(fā)現(xiàn),一個人的社交能力與他的腦力有密切關(guān)聯(lián),社交網(wǎng)絡(luò)較大的人,大腦中白質(zhì)纖維束的連接性更好。結(jié)識新朋友可以使頭腦清晰,改變思維方式,獲取新靈感和想法,這些都是大腦的潤滑劑。特別是面對面的交流時,大腦飛速運轉(zhuǎn),讓你快速做出反應(yīng),對大腦來說也是一種有效鍛煉。
吃得好、睡得香、勤運動,多學(xué)習(xí),常社交等都是幫助大腦保持最佳狀態(tài)的好習(xí)慣,當(dāng)然定期監(jiān)測各項指標(biāo),做好每年的檢查,也是必不可少的。