高血壓是在現(xiàn)代中老年群體中普遍存在的一類(lèi)健康問(wèn)題，由于人們?cè)谇鄩涯陼r(shí)期缺乏相關(guān)的健康知識(shí)儲(chǔ)備，再加上平日里養(yǎng)成的一些不合理生活方式，血壓偏高和血管老化加快正在無(wú)形之中侵損著人們的壽命與身體。高血壓之所以難以防治，關(guān)鍵就在于其早期癥狀不夠明顯，很多高血壓患者會(huì)因?yàn)槠饺绽餂](méi)有明顯的病癥表現(xiàn)，而對(duì)其放松警惕，結(jié)果等到腦卒中、心梗以及冠心病等重癥突發(fā)時(shí)，才開(kāi)始后悔莫及。因此，中老年朋友在高血壓防治上，應(yīng)當(dāng)做到檢查與防護(hù)并重，而血壓高的人，平時(shí)若養(yǎng)成以下這4個(gè)好習(xí)慣，或能降低重癥發(fā)生率。
控制血壓的好習(xí)慣有哪些？
1、合理用藥
在高血壓的調(diào)整中，按時(shí)服藥藥物是不可或缺的一環(huán)。經(jīng)過(guò)多年實(shí)驗(yàn)研究與臨床應(yīng)用，降壓藥已經(jīng)有了長(zhǎng)足的發(fā)展，像是硝苯地平、左旋氨氯地平等藥物，其效果都是值得肯定的。因此，在控制血壓的過(guò)程中，合理用藥就顯得尤為關(guān)鍵了，不過(guò)，患者應(yīng)當(dāng)謹(jǐn)遵醫(yī)囑、謹(jǐn)慎用藥，如果出現(xiàn)了不良反應(yīng)或是身體異常狀況，也應(yīng)該及時(shí)與主治醫(yī)生交流反饋，確保藥效合理吸收。而且，患者在用藥期間還應(yīng)當(dāng)避免自行更換藥物種類(lèi)或是更改藥物服用劑量，以免誘發(fā)血壓失控等嚴(yán)重狀況。
2、改變生活習(xí)慣
要想合理控制血壓，養(yǎng)成健康生活習(xí)慣的重要性也不容忽略。若平時(shí)有頻繁熬夜、抽煙酗酒、過(guò)度勞累等情形的朋友，就要及時(shí)調(diào)整自身作息，這對(duì)血壓的控制也能有一定的輔助效果。長(zhǎng)期熬夜會(huì)加重腦部血管的老化程度以及增加身體代謝負(fù)擔(dān)，而抽煙、酗酒同樣會(huì)使得血管的收縮及舒張能力下降。若總是讓自己處于高壓狀態(tài)，那么血管健康狀況，自然也不容樂(lè)觀。
3、保持低鈉飲食
鈉鹽攝取過(guò)多是高血壓頻發(fā)的主要原因之一，鈉離子濃度過(guò)高會(huì)使得體內(nèi)出現(xiàn)水鈉失衡及滲透壓不穩(wěn)定的狀況，從而加速血管老化。因此，堅(jiān)持低鈉飲食模式對(duì)血壓穩(wěn)定是有不小幫助的，大家在平時(shí)烹調(diào)食物時(shí)，不妨多采取清蒸、燉煮等方法，并且減少醬油、蠔油、味精等高鈉佐料的使用，如此便有助于保障血壓平和以及腎臟健康。
4、堅(jiān)持適度運(yùn)動(dòng)
適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)習(xí)慣既能夠幫助維持身材勻稱(chēng)，也能夠輔助清除體內(nèi)的脂質(zhì)斑塊、擴(kuò)張動(dòng)脈血管直徑。而且據(jù)研究表明，積極鍛煉還能夠幫助保持人體下丘腦、腎上腺等部位的功能活性，從而降低血管出現(xiàn)痙攣的風(fēng)險(xiǎn)。
小提示：不過(guò)，若血壓穩(wěn)定度較差，且已經(jīng)有患相關(guān)血管疾病風(fēng)險(xiǎn)的朋友，在運(yùn)動(dòng)期間則應(yīng)當(dāng)注意控制時(shí)間與強(qiáng)度，盡量在家人陪伴下進(jìn)行，以免出現(xiàn)意外。
