現(xiàn)代人的生活總是離不開長時(shí)間伏案、久坐，辦公室一族們更是長時(shí)間對(duì)著電腦敲鍵盤、滑鼠標(biāo)。有時(shí)候生活或工作壓力大起來，頸肩酸痛一起也找上身來，真是又酸又緊不松快，身體難受還影響效率！
您可能不知道，這個(gè)問題很可能是斜方肌惹的禍！斜方肌是一條覆蓋頸部、肩部的菱形肌肉，它分為上、中、下三部分，是頸背部最表淺的扁肌，以短腱起于上項(xiàng)線、枕外隆突、項(xiàng)韌帶，止點(diǎn)向外集中，其上部肌束向外下，止于鎖骨外側(cè)1/3；中部肌束呈水平方向向外止于肩峰；下部肌束向外上止于肩胛岡。
（斜方肌分三部分）
斜方肌為什么緊張？
當(dāng)我們長時(shí)間伏案工作、劃鼠標(biāo)、敲鍵盤、寫東西，或者單純只是感覺緊張壓力大的時(shí)候，都會(huì)不由自主地聳肩、縮脖子，經(jīng)常做這個(gè)動(dòng)作或保持這個(gè)姿勢(shì)，就會(huì)引起斜方肌的緊張縮短。 同時(shí)由于我們經(jīng)常處于駝背頭前傾的狀態(tài)，中下部斜方肌會(huì)被動(dòng)拉長，長時(shí)間維持這個(gè)狀態(tài)，肌纖維就會(huì)失去彈性，發(fā)生松弛，肌肉就會(huì)越來越薄弱。 這時(shí)需要完成肩胛骨上回旋（聳肩抬肩）這一常用的動(dòng)作時(shí)，上斜方肌就會(huì)代償多發(fā)力，也就因此越來越緊張；最終造成我們頸肩部的肌肉酸痛不適，也讓體態(tài)不良出現(xiàn)烏龜頸、圓肩駝背等問題。 如何改善“烏龜頸”，看這篇：不良姿勢(shì)讓你變“烏龜頸”，兩個(gè)動(dòng)作助你改善跟著孔超醫(yī)生練習(xí)改善。 怎樣改善斜方肌緊張？
在這教您一招，簡單易學(xué)還省錢好用！
采取站姿或坐姿，將一只胳膊抬起彎曲放置于脖子后方，頭轉(zhuǎn)向手的對(duì)側(cè)；然后低頭用另一只手壓住后腦勺用力做拉伸，您會(huì)感受到一側(cè)肩頸部位（即一側(cè)的上部斜方?。┑臓坷?。
溫馨提示：
如果您的癥狀特別明顯和嚴(yán)重，通過簡單的自我拉伸改善不明顯，一定記得及時(shí)就醫(yī)尋求治療。醫(yī)生會(huì)根據(jù)您的具體情況，采取肢體休息制動(dòng)、熱敷、理療、針灸按摩等方法治療，同時(shí)還可能應(yīng)用外敷膏藥或內(nèi)服消炎止痛藥，來活血止痛、緩解癥狀。同時(shí)生活中您要注意保暖、避免受涼、避免提重物、避免維持長時(shí)間注視某一方向的姿勢(shì)。
