年底了，即將迎來春節(jié)假，想要可愛虎寶寶的準(zhǔn)媽媽們也多了起來。
冬季備孕的好處一方面在于這個(gè)季節(jié)男性精子較為活躍，所以冬天備孕能大大提高成功懷孕的機(jī)率；另一方面，冬季懷孕后，會在來年秋季坐月子，而秋季天氣涼爽，是最適合坐月子的季節(jié)，寶寶也更容易帶一些（寶寶剛出生，身體免疫力弱，秋季出生的寶寶不易生?。远靷湓羞€有助于坐月子哦。當(dāng)然啦，凡事都有利有弊，冬天備孕也會有一些不好的地方，比如準(zhǔn)媽媽容易感冒、飲食不夠全面和營養(yǎng)等等。為了2022年生個(gè)萌萌的虎寶寶，今年的冬季備孕該做哪些準(zhǔn)備呢？又該如何準(zhǔn)備呢？我們一起來看看吧！
一、營養(yǎng)的補(bǔ)充
冬天備孕首先要注意飲食的合理安排，保證均衡的營養(yǎng)攝入。
冬天，應(yīng)季的新鮮蔬菜和水果品種都較少，所以備孕夫妻身體所攝入的營養(yǎng)也有限，對寶寶的健康來說會存在一定的影響?？蔂I養(yǎng)素有那么多，備孕期間都應(yīng)該補(bǔ)上嗎？很多人對孕期飲食存在誤區(qū)，認(rèn)為準(zhǔn)媽媽在懷孕期間應(yīng)大補(bǔ)，補(bǔ)充各種營養(yǎng)。但其實(shí)孕期的營養(yǎng)補(bǔ)充需要以胎兒的發(fā)育階段為依據(jù)，不能一概而論。也就是說，在懷孕的不同時(shí)期，需要重點(diǎn)補(bǔ)充的營養(yǎng)素是不同的。冬季懷孕的孕早期（0-3個(gè)月）需要重點(diǎn)補(bǔ)充的營養(yǎng)素有：葉酸 + 碘 + 鐵 + 碳水化合物。
先說說葉酸，咱們地球人都知道，補(bǔ)葉酸是整個(gè)孕期最、最、最重要的事情。如果孕婦體內(nèi)葉酸不足，會增加寶寶出現(xiàn)「神經(jīng)管缺陷」的風(fēng)險(xiǎn)，如出現(xiàn)無腦兒、脊柱裂等。準(zhǔn)爸爸可以給準(zhǔn)媽媽準(zhǔn)備新鮮的菠菜湯和牛油果、橙子，以及動(dòng)物肝臟、豆類等食物，加以每日一片斯利安葉酸片，確保葉酸的足量補(bǔ)充。
補(bǔ)碘和補(bǔ)鐵分別可以預(yù)防寶寶智力缺陷和缺鐵性貧血的發(fā)生。碘是人體甲狀腺激素的主要構(gòu)成成分，孕早期補(bǔ)碘，不僅可以預(yù)防準(zhǔn)媽媽出現(xiàn)甲狀腺腫大，還能確保胎兒身體與智力的同步發(fā)育。說到補(bǔ)碘，不少人腦海里立即浮現(xiàn)出我們平時(shí)吃的碘鹽，“哎，吃咸點(diǎn)，就不會缺碘了吧？”事實(shí)并非如此，碘鹽雖好，可也是鹽吶！多吃碘鹽會增加準(zhǔn)媽媽鈉的攝入量，會增加妊娠高血壓發(fā)生的可能性，故孕期不僅不宜多吃鹽，相反應(yīng)該適當(dāng)減少鹽的攝入，顯然孕期只靠吃碘鹽來補(bǔ)充碘是不夠的。孕期可以吃些海藻類食物如海帶、紫菜、裙帶菜等，它們含碘量高，每周吃50克，能有效補(bǔ)碘，但不宜經(jīng)常大量食用。也可以選擇多元維生素片來補(bǔ)碘，購買時(shí)看清外包裝上寫的所含元素種類是否含碘即可。需要注意的是，孕期女性碘攝入的推薦劑量為250微克/天，攝入過量的碘反而有害于健康，準(zhǔn)媽媽們可以掏出紙筆算一算今天攝入了多少碘喔！
除了碘，鐵也是重要的微量元素。準(zhǔn)媽媽可千萬別指望通過紅棗、紅糖能“以形補(bǔ)形”補(bǔ)充鐵——這倆鐵含量都很低。紅肉、鴨血才是人體內(nèi)鐵元素的重要來源。悄悄告訴愛美的準(zhǔn)媽媽們，鴨血不僅鐵含量豐富，熱量還很低喔~晚飯快加一份便宜又美味的鴨血吧！
除了以上這些微量元素，有些準(zhǔn)媽媽因擔(dān)心懷孕會使身材走樣而控制熱量的攝入，但孕初期可不要忽視碳水化合物噢！足量的碳水可以避免酮血癥對寶寶神經(jīng)系統(tǒng)的影響。所以，懷孕期間還是要好好吃飯啊！
二、注意保暖防寒
冬季天氣寒冷，很容易受涼感冒。懷孕后使用藥物本就需要很小心謹(jǐn)慎，孕期頭三個(gè)月更是如此，不合理的用藥很容易造成寶寶畸胎甚至流產(chǎn)。因此，各位準(zhǔn)媽媽們應(yīng)該加強(qiáng)保暖，在室內(nèi)該開暖氣就開暖氣，保持舒適室內(nèi)溫度的同時(shí)做好通風(fēng)換氣；室外活動(dòng)時(shí)可以將暖宮貼或者暖寶寶貼在衣服內(nèi)側(cè)，以預(yù)防感冒。同時(shí)，備孕時(shí)期也該準(zhǔn)備一支方便使用的體溫計(jì)，不僅備孕期間測量基礎(chǔ)體溫推斷排卵期可以用的上，也可以及時(shí)發(fā)現(xiàn)自己或家人發(fā)低燒，及早采取相應(yīng)措施。
三、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)
準(zhǔn)媽媽一旦開始備孕或懷孕，不僅自己會百般小心，還會立即成為全家關(guān)注的焦點(diǎn)，獲得全方位的悉心照顧，漸漸就疏忽了運(yùn)動(dòng)。備孕期間應(yīng)該堅(jiān)持運(yùn)動(dòng)，鍛煉不僅能夠改善體質(zhì)，保持身材，還可以提高生殖細(xì)胞的質(zhì)量。備孕和懷孕期間，夫妻雙方可以共同運(yùn)動(dòng)，做做健身環(huán)、拉伸，或是出門散步、慢跑，做些有氧運(yùn)動(dòng)，增強(qiáng)體質(zhì)和免疫力。
最后，收好這份《2021冬季備孕指南》，祝福各位準(zhǔn)爸爸、準(zhǔn)媽媽，愿大家新年都能“好孕來”，擁有自己可愛的小老虎baby~
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