冬季在自然界中陰氣最盛，陽氣最弱，這一時令陽光最弱，日照時間短，晝短夜長，天寒地凍，草木凋零，萬物必藏，一切萬物都處于冬眠狀態(tài)，人體最易遭受寒氣，冷風(fēng)的侵入而引起血管收縮和血液凝滯，那么在寒冷驟降時期兒童和孕婦要怎么注意養(yǎng)生呢？
一、兒童冬季養(yǎng)生法
1、合理搭配飲食
冬季因為溫度降低，所以很多兒童容易患上感冒，建議家長在飲食上要注意合理均衡的搭配，能提高抵抗力和免疫系統(tǒng)。對于新生兒來說母乳是最佳的食品，里面含有的免疫球蛋白能夠保護呼吸道黏膜，降低患上呼吸道疾病的幾率。6個月以后要根據(jù)孩子的生長發(fā)育添加輔食，選擇應(yīng)季的蔬菜水果，瘦肉類以及蛋類等均衡的攝入營養(yǎng)，不能挑食以及偏食。
2、定時開窗通風(fēng)
部分家庭為了能保持室內(nèi)的溫度，會緊閉門窗，這樣會讓室內(nèi)的空氣流通差，升高了房間中細(xì)菌濃度，增加兒童子患上疾病的風(fēng)險。所以平時要注意開窗通風(fēng)，提高室內(nèi)的濕度，可以在房間放置加濕器或者一盆清水。建議室內(nèi)的溫度控制在20℃左右即可，溫度過高的話會感覺到疲憊或者頭暈，若是室內(nèi)外溫差太大的話也容易發(fā)生感冒。
3、保護皮膚
冬季寒冷干燥，兒童皮膚中的水分散失較多，皮脂腺分泌較少，皮膚容易出現(xiàn)干裂發(fā)癢，建議兒童多吃蔬菜、水果，多喝開水，并常用熱水洗手、腳、臉，再適當(dāng)搽點護膚霜。
二、孕婦冬季養(yǎng)生法
1、注意調(diào)節(jié)飲食保證營養(yǎng)
由于冬季消耗熱量大且快，因此孕婦們應(yīng)該多吃一些補身體的食物，如雞、魚、瘦肉、蛋、乳、豆制品和動物肝臟等營養(yǎng)豐富的食品。另外，多吃水果和蔬菜，保證自身和寶寶的維生素，如胡蘿卜、蘋果、柑橘、 甜橙等。
2、不宜泡熱水澡
在寒冷的天氣泡一個熱水澡，這是大多數(shù)人都認(rèn)為舒適的方式。但孕媽媽要盡量避免泡熱水澡，因為高溫容易引起胎寶寶出現(xiàn)缺陷。另外，泡澡還容易引起宮腔感染的幾率。再者，過久泡熱水澡也消耗大量的熱能，容易造成頭暈等不適。進(jìn)入冬季，建議孕媽媽采取淋浴的洗澡方式，也可以采取泡腳的方式代替泡熱水澡。
3、注意穿衣保暖
進(jìn)入十二月份，天氣愈發(fā)寒冷，穿上厚厚的衣服防寒保暖，這是許多孕婦認(rèn)為很正常的事情?？珊芏嗳舜┑眠^多，反而降低了身體對外界冷空氣的適應(yīng)能力，穿太多不僅活動不便，還容易一冷一熱出現(xiàn)感冒的情況。建議孕婦著裝自然以保暖為主，但是要注意取巧，比如不讓腹部和腰腿受寒，服裝盡量選擇輕而暖的材質(zhì)。
正所謂，寒來暑往，秋收冬藏，此時萬物蕭肅，天地之間，陽氣漸衰。一定要注意做好養(yǎng)生保健工作，以免舊疾復(fù)發(fā)、新病又起。
