肩關(guān)節(jié)是人體最靈活的關(guān)節(jié)，也是最容易損傷的關(guān)節(jié)之一，一旦出現(xiàn)問題會嚴重影響人們的日常生活，如梳頭、洗臉、洗澡搓背等動作都不能正常進行。尤其是隨著氣溫降低，不少老年人還會反復(fù)出現(xiàn)肩周炎的問題。因此，秋冬季節(jié)我們更應(yīng)注重肩部防護，防止肩關(guān)節(jié)損傷呢？
秋冬季節(jié)如何注重肩部防護
1、做好肩部保暖
關(guān)節(jié)受涼后會導(dǎo)致肌肉韌帶攣縮硬化，關(guān)節(jié)黏滯，活動不利，容易導(dǎo)致?lián)p傷。
2、抓取高處重物要小心
抓取高處重物時非常容易損傷肩關(guān)節(jié)，尤其是單手抓的時候，當物體重量超出肩關(guān)節(jié)的耐受程度時就會導(dǎo)致肩關(guān)節(jié)損傷。
因此日常抓取高處重物需要注意：
①正確估計物品重量，做好充分準備；
②改變拿重物的姿勢，可以把單手提重物改為雙肩背；
③遇到特殊情況時要及時松開重物以防止肩關(guān)節(jié)損傷。
3、選合適的活動方式
尤其是在進行投鉛球、棒球、網(wǎng)球、吊單杠、自由泳、羽毛球等運動時，要提前做好熱身，避免過度用力。
4、避免手提重物
手提重物時，壓力會集中在上肢及肩部，正常情況下會引起自身肌肉對抗，抵消肩關(guān)節(jié)壓力，但長時間就會導(dǎo)致肌肉勞損，這時就容易造成肩關(guān)節(jié)損傷，在日常生活中，人們應(yīng)盡量避免單手提重物，可改為用推車或多次搬運來減少重量。
5、調(diào)整姿勢減少拉傷
“低頭族”和長時間伏案工作會使人體胸前肌肉短縮，背部肌肉拉長，出現(xiàn)圓肩駝背體型，這種體型會使頸部、肩部出現(xiàn)酸痛、拉傷等不適，也容易加速肩關(guān)節(jié)勞損性損傷，所以日常生活工作中要保持“站如松、坐如鐘、行如風(fēng)”的正確姿勢，挺胸抬頭，使肩關(guān)節(jié)回歸正常位置，減少其損傷的可能。
6、注意保護頸椎
頸椎和肩關(guān)節(jié)關(guān)系密切，非常多的肌肉同時連接頸椎和肩關(guān)節(jié)使其相互影響，頸椎不好，肩關(guān)節(jié)也會連帶出問題，反之肩關(guān)節(jié)問題也會牽連頸椎，所以在日常生活中，在保護肩關(guān)節(jié)的同時也要注意保護頸椎。
7、護肩藥膳
（1）白芍桃仁粥
材料：白芍15克，桃仁10克，粳米100克。
做法：先將白芍水煎取液，約500毫升；再把桃仁去皮，搗爛如泥，加水研汁，去渣；用二味汁液同粳米煮為稀粥，即可食用。
功效：具有養(yǎng)血化瘀、通絡(luò)止痛之效。適用于肩周炎瘀血阻絡(luò)者?！?/span>
（2）桑枝雞湯
材料：桑枝10克，老母雞1只，鹽少許。
做法：二物共煮至爛熟湯濃，加鹽即可。
功效：祛風(fēng)濕、通經(jīng)絡(luò)、補氣血，適用于肩周炎體虛風(fēng)濕阻絡(luò)者。
最后還要提醒大家，一旦患有肩周炎很容易引起的繼發(fā)性肩周炎的相關(guān)疾病，比如糖尿病、頸椎病、肩部和上肢損傷等，因此要密切觀察肩部是否產(chǎn)生疼痛的癥狀，保持肩關(guān)節(jié)活動度，做好肩關(guān)節(jié)的防護工作。
