人生在世，無非兩好：吃好、睡好。
這“兩好”看似簡單，但卻很少人能真正做到。
這是因?yàn)?，日常生活中的一些壞?xí)慣，會不知不覺損傷我們的身體，影響我們的壽命。
下面，小編就給大家盤點(diǎn)幾個(gè)會讓你“減壽”的吃飯、睡覺習(xí)慣——
吃飯篇
1、吃飯喝冷飲
如今天氣炎熱，對于很多人來說，吃飯時(shí)手邊總少不了一杯冷飲。尤其是吃火鍋、麻辣燙時(shí)，一口冰冰涼涼的飲料下肚，別提多舒服了。
但這樣一熱一冷地吃飯，對身體的壞處很大。
人吃飯時(shí)，食物進(jìn)入胃部會刺激胃腸蠕動(dòng)，分泌胃酸、膽汁等消化液，使血液集中到消化系統(tǒng)中，讓體溫上升。
一杯冷飲下肚，會給身體帶來急劇的冷熱變化，讓胃部驟冷驟熱，從而刺激肌肉組織神經(jīng)收縮。就像是在熱水中放入冰塊一樣，讓胃“翻來覆去”。
長期如此，容易出現(xiàn)胃脹、胃痛等癥狀，使消化吸收功能失調(diào)，造成消化不良或其他胃腸道疾病。
此外，患有高血壓、冠心病、動(dòng)脈粥樣硬化等心血管疾病的人更怕這種冷熱刺激。他們的血管自我調(diào)節(jié)能力比較差，在吃著熱乎乎的飯時(shí)，喝一杯冷飲讓血管“驟冷”收縮，可能會誘發(fā)心絞痛、心梗等。
建議：食物溫度應(yīng)以“不燙不涼，人體感覺舒適”為佳，夏天要盡量減少雪糕、冷飲的攝入，同時(shí)避免冷熱交替吃飯。
如果真的口渴，可以適當(dāng)喝點(diǎn)溫白開水；想喝冷飲的話，應(yīng)在餐后至少等30分鐘再喝。
2、熱愛吃宵夜
天氣一熱，又到了吃各式夜宵的時(shí)候了。燒烤、啤酒、小龍蝦、砂鍋粥、羊肉串......每一樣都垂涎欲滴，讓人忍不住大快朵頤。
但是，小編并不推薦大家經(jīng)常吃宵夜。
宵夜原本就屬于加餐，又以高熱量食物為主，如面包、燒烤等，經(jīng)常食用，很容易導(dǎo)致全天熱量攝入超標(biāo)，讓脂肪在體內(nèi)堆積，人變得越來越胖。
而且，晚上10點(diǎn)到凌晨2點(diǎn)，是脂肪合成的高峰時(shí)段。如果吃太多夜宵，特別是高熱量、油膩的食物，很容易招來脂肪肝。
此外，吃宵夜還會損傷我們的胃。
一般來說，人體消化一餐大概需要4個(gè)小時(shí)左右的時(shí)間。夜宵要是吃太多、吃太晚，等到睡覺時(shí)，胃還得“加班”，久而久之，消化功能難免受損。
而且，很多人夜宵愛吃的燒烤，本來就含有一類致癌物苯并芘，經(jīng)常吃容易讓你被胃癌盯上！
可能有人會問，難道夜宵還吃不得了？當(dāng)然不是。
年輕人普遍睡得晚，晚飯離睡覺的時(shí)間，往往隔了5、6個(gè)小時(shí)或者更久，不吃夜宵是不現(xiàn)實(shí)的，建議大家有條件、有選擇地吃——
①別吃太晚，睡前2小時(shí)內(nèi)最好不要吃東西。
②夜宵別吃太多，最好小于全天進(jìn)食分量的1/5。
③避免吃高脂高油食物，如甜食、燒烤等，可以吃點(diǎn)易消化吸收的食物，如一杯牛奶，幾片面包，或一個(gè)煮雞蛋等，適當(dāng)補(bǔ)充能量和營養(yǎng)。
需要注意的是，不建議吃完宵夜就睡覺，否則容易影響睡眠質(zhì)量，至少要間隔1~2小時(shí)。
睡覺篇
1、濕發(fā)睡覺
現(xiàn)在天氣開始熱了，很多人洗完頭發(fā)懶得吹，喜歡讓它自然風(fēng)干。
但這樣就很容易出現(xiàn)頭發(fā)還沒干透就入睡的情況，損害我們的健康。
睡前頭發(fā)不干，水分就會滯留于頭皮表面，當(dāng)水分蒸發(fā)時(shí)，會帶走熱量，導(dǎo)致頭皮溫度降低，進(jìn)而引起上呼吸道毛細(xì)血管收縮，降低上呼吸道抵抗力。
這時(shí)，病毒或細(xì)菌易乘虛而入，造成上呼吸道感染，出現(xiàn)頭痛等感冒癥狀。
建議：大家合理安排洗頭時(shí)間，一定要把頭發(fā)晾干或吹干再睡。洗完頭之后，可以先用吹風(fēng)機(jī)吹到7、8成干，然后再自然風(fēng)干。
Tips：吹頭發(fā)注意2點(diǎn)，不易傷發(fā)質(zhì)！
①先用干毛巾把頭發(fā)吸干
洗發(fā)后，先用干毛巾將頭發(fā)上的水分吸干到不滴水，此時(shí)再用吹風(fēng)機(jī)吹干，可以減少吹頭發(fā)的時(shí)間，避免頭發(fā)持續(xù)受高溫導(dǎo)致干枯。
②移動(dòng)式吹發(fā)，吹風(fēng)機(jī)和頭皮要距離30厘米
吹風(fēng)機(jī)距離頭發(fā)應(yīng)保持在30厘米左右，避免讓它碰到頭發(fā)。
吹頭發(fā)時(shí)，可以從頭頂開始移動(dòng)式吹發(fā)，先吹發(fā)根，再吹發(fā)尾，可以用一只手將頭發(fā)撥弄開，另一只手移動(dòng)吹風(fēng)機(jī)，以免給頭發(fā)造成熱損傷。
2、空調(diào)風(fēng)扇對著吹
現(xiàn)在天氣越來越熱，很多人睡覺就特別喜歡把空調(diào)、風(fēng)扇對著自己吹，讓自己涼快涼快。
然而，這樣吹著睡覺，人不僅容易患感冒流鼻涕，四肢關(guān)節(jié)也容易出問題，嚴(yán)重還有可能把自己吹成面癱。
此外，還有不少人喜歡蒙著頭睡覺，這也不推薦。
蒙頭大睡，很容易引起缺氧！
原來，被子里氧氣不充足、空氣不流通，人蒙在里面很容易就呼吸不暢，使大腦處于缺氧狀態(tài)，從而嚴(yán)重影響睡眠質(zhì)量。
建議：
①空調(diào)溫度不宜開太低，以26℃為宜。
②不要正對著風(fēng)口直吹，最好入睡前對空調(diào)或風(fēng)扇定時(shí)。
③睡覺時(shí)可以在胸腹部蓋上一層毯子，避
