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三伏天是失眠高峰期如何安穩(wěn)的睡個好覺

來源:愛達夫養(yǎng)生(youngnationclothing.com)時間:2024-06-27 03:13作者:ASAN熱度:手機閱讀>>

每年的三伏天都是失眠的高峰期,悶熱的天氣,容易使人心情煩躁,這就導(dǎo)致不少人晚上睡不好,甚至失眠,白天無精打采。失眠會引起疲勞、情緒不穩(wěn)、反應(yīng)遲緩、頭痛、四肢無力、眼睛腫痛等癥狀接踵而至,使得整個身體處于亞健康狀態(tài)。

三伏天是失眠高峰期如何安穩(wěn)的睡個好覺

一、失眠分為“不得臥”和“不得眠”

1、“不得臥”  

“不得臥”主要是指飲食過量、胃有積食,或有慢性胃腸健康問題,導(dǎo)致躺下時覺得胃中不舒服,輾轉(zhuǎn)反側(cè)、難以入眠。

2“不得眠”  

“不得眠”主要是指陰血不足、心神不寧,無法入睡,或是入睡后容易醒來,醒來后難以再次入睡。

總的來說,失眠涉及多個臟腑,如心、肝、脾、腎等,但主要原因還是在心,三伏天之所以是失眠高峰期,主要是因為悶熱的天氣容易使人心情煩躁、心煩意亂,心神無法凝聚、平靜而難以入眠。

二、睡不好覺該如何調(diào)理

1不得臥調(diào)理脾胃是關(guān)鍵  

對于不得臥的失眠,調(diào)理脾胃是關(guān)鍵?!饵S帝內(nèi)經(jīng)》中有句話“胃不和則臥不安”,也就是說如果飲食不當,脾胃功能失調(diào)會影響到睡眠。

中醫(yī)認為脾胃統(tǒng)主水谷運化,脾胃功能失調(diào),宿食停滯或胃腸積熱,會造成心神不寧而失眠。不當?shù)娘嬍沉?xí)慣是現(xiàn)代人的通病,過飽、過饑或是飲食不規(guī)律,都會造成脾胃虛弱,久而久之也就影響了睡眠。

食療方推薦:

配方:山藥、黨參、茯苓、白扁豆、陳皮、砂仁、白術(shù)各10克。

做法:將上述食材一起煮水飲用。

作用:山藥具有滋養(yǎng)脾胃、助消化、緩解消化不良的作用;黨參常用于緩解脾虛食少便溏、四肢無力;茯苓具有緩解脾虛食少、便溏泄瀉、心神不安、驚悸失眠的作用;白扁豆更是有健脾化濕、強壯脾胃的作用;再配以陳皮、砂仁、白術(shù),可以起到調(diào)理脾胃的功效。

2、不得眠養(yǎng)血安神是關(guān)鍵  

“不得眠”多由于陰血不足而致,所以補血很重要。中醫(yī)認為血的功能有兩方面:

其一,即調(diào)養(yǎng)臟腑、形體、經(jīng)絡(luò)和骨骼,血盛則形健、面紅潤、皮膚光滑、毛發(fā)潤澤、關(guān)節(jié)靈活;

其二,血液是精神活動的物質(zhì)基礎(chǔ),血盛則神清氣爽、思維敏捷。反之,血不足則精神恍惚、心悸不安、多夢失眠。

養(yǎng)血名方四物湯推薦:

配方:當歸、川芎、白芍、熟地各9克。

做法:將上述食材用冷水浸泡后,加水小火煮30分鐘,過濾后再加入少許水,小火煮20分鐘即可。

作用:當歸、白芍補血養(yǎng)肝,川芎活血行滯,熟地養(yǎng)血滋陰。常喝四物湯不僅可補血,預(yù)防貧血,同時還可喝出好氣色、好睡眠。

溫馨提示:大家要養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣,每日適量運動,清淡飲食,少飲咖啡、茶等含豐富咖啡因的飲品;睡前避免飽腹,減輕胃腸負擔(dān);養(yǎng)成早睡習(xí)慣,晚上23點前上床睡覺,睡前遠離電子產(chǎn)品等。

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