人的每個(gè)器官都各司其職,但是有三個(gè)系統(tǒng)至關(guān)重要,腦部、腸胃、生殖系統(tǒng),胃是人體主要消化吸收器官,由于胃幾乎是全時(shí)段工作,甚至有時(shí)候因?yàn)橐瓜?yīng)酬、煙酒,讓它不斷受到刺激,導(dǎo)致胃部受損的概率比較高。胃部有一道“護(hù)城墻”---胃粘膜!很多人都認(rèn)為,酸辣刺激性食物會(huì)對(duì)胃粘膜造成一定的損傷,這是有科學(xué)依據(jù)的嗎?今天咱們就來(lái)說(shuō)說(shuō),胃粘膜到底應(yīng)該如何養(yǎng)護(hù)!
一、胃粘膜最怕的壞習(xí)慣
1、吃太快:
吃飯?zhí)?,還沒(méi)有充分的把食物咀嚼成容易消化的程度,就開(kāi)始吞進(jìn)肚子,不僅會(huì)增加胃部負(fù)擔(dān),很多還沒(méi)有研磨的食物也容易損傷胃粘膜,所以在吃飯的時(shí)候,盡量放慢速度,多咀嚼,吞咽下去的食物中營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)才更容易被吸收。
2、節(jié)食/暴食:
長(zhǎng)期少吃,胃液會(huì)損傷胃粘膜,容易誘發(fā)潰瘍甚至引發(fā)胃出血,長(zhǎng)期暴飲暴食,會(huì)導(dǎo)致胃部過(guò)度充盈,導(dǎo)致胃粘膜反射性麻痹,飲食不規(guī)律的人群,容易感覺(jué)到胃部疼痛,可能會(huì)有胃腸疾病,出現(xiàn)便秘或腹瀉。
3、刺激:
辛辣刺激的食物,如果一次性吃的過(guò)多,容易造成胃粘膜損傷,尤其是本身患有胃病的人,容易誘發(fā)胃潰瘍和胃部出血。
4、煙酒:
酒精和香煙中的尼古丁,會(huì)直接刺激和損傷胃粘膜,長(zhǎng)期吸煙酗酒會(huì)嚴(yán)重抑制胃粘膜的修復(fù),誘發(fā)慢性胃腸疾病。
5、情緒:
緊張、高壓、悲傷、大喜大悲等精神狀態(tài),容易導(dǎo)致胃粘膜處于缺血狀態(tài),從而導(dǎo)致胃部痙攣,容易出現(xiàn)突發(fā)腹痛。
6、夜宵:
因?yàn)樯罟?jié)奏和工作原因,很多人在熬夜時(shí),感覺(jué)到能量消耗,喜歡吃夜宵,腸胃白天持續(xù)運(yùn)轉(zhuǎn),晚上還要增加工作量,容易造成胃粘膜損傷,導(dǎo)致胃部抵抗力下降,容易出現(xiàn)胃潰瘍、胃痛、腹瀉等不良反應(yīng)。
7、吃太燙:
溫度超過(guò)65℃的食物進(jìn)入人體食管再流入胃中,容易燙傷這些部位的粘膜,偶爾吃一下,粘膜部位還可以自己進(jìn)行“修復(fù)”,但如果長(zhǎng)期喜愛(ài)吃太燙的食物,會(huì)導(dǎo)致胃粘膜反復(fù)受損,長(zhǎng)期處于潰瘍狀態(tài),可能會(huì)造成病變,引發(fā)更嚴(yán)重的身體疾病。
二、哪些食物有助于修復(fù)胃粘膜
1、粥類:
容易消化,減輕腸胃負(fù)擔(dān),保護(hù)胃部健康,但是熱量較高,含糖量較高,建議搭配粗糧。
2、牛奶:
潤(rùn)腸通便,含有多種營(yíng)養(yǎng)元素,養(yǎng)胃同時(shí),幫助修復(fù)胃粘膜。
3、湯類:
燉軟的蔬菜和肉類,更容易被人體吸收,肉湯中含有較多的嘌呤,要注意攝入,蔬菜湯可以飲用,例如白菜雞蛋湯、西紅柿紫菜湯。
4、面食:
饅頭面條這類堿性食物,能夠中和胃酸,促進(jìn)胃粘膜自我修復(fù),胃不好的人群,建議通過(guò)面食來(lái)補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng),養(yǎng)護(hù)胃部健康。
溫馨提示:除上述食物以外,蘋果、香蕉、紫甘藍(lán)、猴頭菇,這些食物對(duì)胃粘膜也有一定修復(fù)作用的果蔬,建議加入日常養(yǎng)胃餐單,這些蔬菜水果在市場(chǎng)也比較常見(jiàn),保護(hù)好腸胃,才能更好的吸收營(yíng)養(yǎng),健康才會(huì)更上一層樓。