人們常說(shuō)，“眼睛是心靈的窗戶(hù)”，眼睛對(duì)我們的重要性不言而喻。但是，如今人們的生活離不開(kāi)手機(jī)、電腦等電子設(shè)備，很多人每天需要長(zhǎng)時(shí)間用眼，這就導(dǎo)致了眼睛每天都在嚴(yán)重地超負(fù)荷工作，眼干、眼澀、眼疲勞等也都紛紛找上門(mén)來(lái)。該如何是好呢？不如多吃點(diǎn)黃色食物吧。
一、眼睛最?lèi)?ài)3種黃色食物
橙黃色食物，包括了黃玉米、小米等黃色糧食以及橙子、芒果、南瓜、枸杞等橙黃色果蔬。
1、蛋黃
很多人可能想不到，蛋黃是護(hù)眼的好寶貝，人眼的成像部位是視網(wǎng)膜，而視網(wǎng)膜有一個(gè)“黃斑”，里面的黃色營(yíng)養(yǎng)來(lái)源是葉黃素和玉米黃素。葉黃素和玉米黃素具有很強(qiáng)的抗氧化作用，能減少紫外線對(duì)眼睛的傷害，延緩眼睛的老化，預(yù)防視網(wǎng)膜黃斑變性和白內(nèi)障等眼疾。而雞蛋的蛋黃正是葉黃素和玉米黃素的優(yōu)質(zhì)來(lái)源。蛋黃中的脂溶性黃色物質(zhì)當(dāng)中，有1/3以上來(lái)自于這兩種成分，而且非常容易被人體吸收。因此，對(duì)于正常的蛋，蛋黃的顏色越黃，對(duì)眼睛健康越有好處。
2、玉米
玉米除了含有豐富的膳食纖維，還含有大量的維生素B2，維生素B2能促進(jìn)細(xì)胞再生，與視網(wǎng)膜對(duì)光的感應(yīng)有關(guān)，對(duì)角膜充血、視力模糊、疲勞等有很好的效果。貧血造成肝血不足，會(huì)直接影響視力。而維生素B6、維生素B12參與紅細(xì)胞的合成，預(yù)防和治療缺鐵性貧血。
Tips：啃玉米的時(shí)候，你注意過(guò)棒子上殘留的許多細(xì)小、白嫩的顆粒嗎？它就是玉米的胚芽，也就是玉米的后代。玉米將大部分的營(yíng)養(yǎng)都供給了這個(gè)后代，比如不飽和脂肪、維生素E、胡蘿卜素、卵磷脂、抗氧化物谷胱甘肽等等。而玉米粒的其他部分，主要就是淀粉了。所以，下次可別傻傻把胚芽丟了。
3、胡蘿卜
胡蘿卜質(zhì)地脆爽，味道鮮美，素有“小人參”之稱(chēng)，它富含β胡蘿卜素、維生素A、維生素B1、維生素B2、花青素、鈣、鐵等，是一種營(yíng)養(yǎng)豐富的家常蔬菜。胡蘿卜不僅維生素A含量較高，它含有的類(lèi)胡蘿卜素，被人體消化吸收后，還可以在人體內(nèi)轉(zhuǎn)化為維生素A，這是眼睛感光成像時(shí)不可缺少的原料之一，要想眼睛好，平時(shí)不妨先多吃點(diǎn)胡蘿卜。
二、常做2事緩解眼疲勞
1、動(dòng)一動(dòng)
休息時(shí)，大家可閉上雙眼，按摩眼周穴位，如睛明、四白、太陽(yáng)、攢竹、魚(yú)腰等穴位，可以放松眼部肌肉、緩解眼疲勞，每次以按到有脹痛、舒適感，疲勞感有所緩解為宜。
再給大家推薦一個(gè)“轉(zhuǎn)睛護(hù)眼法”：雙目微閉，全身放松，先順時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)眼球36次，再逆時(shí)針轉(zhuǎn)動(dòng)36次。如果閉眼轉(zhuǎn)睛不便，也可以睜眼轉(zhuǎn)睛。
2、敷一敷
熱敷是利用溫?zé)岬乃畾猓饔糜谘鄄€局部，放松皮膚表面以及肌層，使得血液循環(huán)加速，放松眼部緊張的肌肉，從而減輕眼睛疲勞，還能改善眼周供血。
將干凈毛巾浸入溫?zé)崴?/font>40攝氏度左右）后，用它敷眼10分鐘。在這過(guò)程中，需交替使用熱毛巾，冷了再熱，不是單次敷10分鐘。此外，在休息時(shí)間，洗凈雙手后，可摩擦雙手發(fā)熱，再用手掌蓋住眼周，如此反復(fù)5-10分鐘，也有助于減輕眼疲勞，但過(guò)程中切勿壓迫到雙眼。
溫馨提示：想要減少眼疲勞，還應(yīng)減少電子設(shè)備使用時(shí)間。在工作、學(xué)習(xí)時(shí)間以外，切勿長(zhǎng)時(shí)間看劇、打游戲等，長(zhǎng)時(shí)間用眼者，最好每隔20分鐘休息一次，目光離開(kāi)屏幕，起身眺望遠(yuǎn)處或綠植，放松下眼睛，這樣有助調(diào)節(jié)眼睛靈敏度。
