家長(zhǎng)都希望自己的孩子能長(zhǎng)高一點(diǎn)，雖然身高大程度受遺傳的影響，但只要在青少年的時(shí)候，掌握這些長(zhǎng)高個(gè)子的秘訣，比如做拉伸運(yùn)動(dòng)，營(yíng)養(yǎng)到位，保持充足的光照和睡眠，那么完全可以靠自己的努力來長(zhǎng)高，可以對(duì)照1一10歲兒童身高表來看身高體重是否標(biāo)準(zhǔn)。
長(zhǎng)高個(gè)子的秘訣
1、拉伸運(yùn)動(dòng)
每天至少20-40分鐘的拉伸運(yùn)動(dòng)，只要是拉伸運(yùn)動(dòng)都行，引體向上、打籃球、跳繩、跳躍、游泳等，都可以刺激腿部骨骼的發(fā)育，尤其是游泳效果非常好。但運(yùn)動(dòng)時(shí)間不能太長(zhǎng)，否則會(huì)適得其反。
2、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)
嬰兒期和青春期是人成長(zhǎng)的高峰期，這個(gè)時(shí)間段內(nèi)要保證營(yíng)養(yǎng)均衡，鈣是骨骼生長(zhǎng)的基礎(chǔ)，奶制品、豆制品、骨頭湯、雞蛋、魚都可以多吃，還有雞肉、牛羊肉等適量脂肪，新鮮的蔬菜瓜果補(bǔ)充維生素、微量元素。
3、半饑餓狀態(tài)更容易長(zhǎng)高
飲食上保證充足的營(yíng)養(yǎng)之后，零食盡量能不吃就不吃，并且在半饑餓狀態(tài)下，人體的生長(zhǎng)激素會(huì)分泌的更多，更加能促進(jìn)身體發(fā)育，所以家長(zhǎng)不要總擔(dān)心孩子吃不飽一個(gè)勁的喂，每頓飯吃飽就行，不停的吃零食反而對(duì)身體健康不利。
4、充足的睡眠
能睡的孩子會(huì)長(zhǎng)個(gè)，3-6歲的孩子每天要保證有10小時(shí)的睡眠時(shí)間，初高中生至少要有8小時(shí)的優(yōu)質(zhì)睡眠時(shí)間，晚上11-12點(diǎn)是生長(zhǎng)激素分泌最旺盛的時(shí)候，只有在深度睡眠的情況下，激素才能發(fā)揮高效作用，所以10點(diǎn)前一定要睡覺。
5、補(bǔ)充光照
適當(dāng)?shù)臅裉?yáng)可以增加維生素D的合成，可以促進(jìn)人體對(duì)鈣、磷的吸收，有利于骨骼的生長(zhǎng)，多進(jìn)行一些戶外運(yùn)動(dòng)，補(bǔ)充光照的同時(shí)鍛煉身體，經(jīng)常鍛煉的孩子，要比不運(yùn)動(dòng)的孩子高4-10厘米。
睡前一招長(zhǎng)高十厘米
1、伸懶腰
睡前可以伸一伸懶腰，是一個(gè)非常簡(jiǎn)單的長(zhǎng)高的運(yùn)動(dòng)。每天晚上躺在床上，讓身體充分放松下來，然后伸懶腰，充分讓四肢得到拉伸，不僅能緩解身體疲勞，提高睡眠品質(zhì)，同時(shí)還可以促進(jìn)身體發(fā)育，對(duì)長(zhǎng)高有幫助......【查看詳情】
一周7一12歲長(zhǎng)高食譜
星期一：
早餐：土豆絲卷餅、肉末蔬菜粥、獼猴桃
早點(diǎn)：牛奶
午餐：包子、蕃茄肉片湯
午點(diǎn)：橙子
晚餐：目魚炒玉米、胡羅卜丁、豆腐炒青椒條、粉絲大白菜湯......【查看詳情】
