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一天不排便等于身體抽10根煙那么該如何遠(yuǎn)離便秘

來(lái)源:愛(ài)達(dá)夫養(yǎng)生(youngnationclothing.com)時(shí)間:2024-05-21 12:21作者:ASAN熱度:手機(jī)閱讀>>

排便是每天的頭等大事你的排便規(guī)律嗎?網(wǎng)上有傳言說(shuō)一天不排便等于身體抽10根煙?這種說(shuō)法有道理嗎?你以為的便秘真的就是便秘嗎?遠(yuǎn)離便秘做好這4點(diǎn)試試推腹揉穴操。

一天不排便等于身體抽10根煙那么該如何遠(yuǎn)離便秘

一、一天不排便等于身體抽10根煙

網(wǎng)上有傳言說(shuō),一天不排便,就會(huì)造成腸道內(nèi)的代謝物、毒素堆積,不能及時(shí)排出。當(dāng)毒素積累到一定數(shù)量,就會(huì)像抽了10根煙一樣,對(duì)身體造成傷害。

真相:沒(méi)有明確科學(xué)依據(jù)表明,一天不排便的危害,直接等同于抽10根煙對(duì)身體帶來(lái)的傷害。每個(gè)人都有自己的排便規(guī)律,排便次數(shù)固然重要,但是否便秘,還要看排便時(shí)的狀態(tài)、排便的質(zhì)和量。

即使偶爾有12天沒(méi)有排便,也不用過(guò)于緊張焦慮。

二、多久不排便才算便秘

每個(gè)人的排便規(guī)律都是不同的,從排便次數(shù)來(lái)說(shuō),每天排便12次是比較理想的,但還要關(guān)注排便的質(zhì)和量。正常的大便應(yīng)該是成形的,不干燥,易排出,比如香蕉便就是大便比較理想的狀態(tài)。其次,排便應(yīng)該有足夠的量,如果每次只排一點(diǎn)點(diǎn),相當(dāng)于沒(méi)有排干凈,這些都屬于病態(tài)現(xiàn)象,都在便秘的范疇之內(nèi)。而有的人可能23天才排便1次,但只要符合自己的生理規(guī)律,并且排便時(shí)沒(méi)有糞便干結(jié)、排出不暢等不適癥狀,則不屬于便秘范疇。

三、如何預(yù)防便秘

1、多吃富含膳食纖維的蔬菜

如芹菜、菠菜、空心菜等,多吃富含膳食纖維的水果,比如蘋(píng)果、獼猴桃、橙子等,粗雜糧也必不可少。

2、不要久坐不動(dòng)

堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)3060分鐘,可以做一些有氧運(yùn)動(dòng),比如跑步、快走、游泳等。

3、每天喝水15002000毫升

分次飲用,這樣可以讓身體不缺水,腸道也有充足水分來(lái)潤(rùn)滑糞便。

4、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣

形成一種條件反射,讓大便順利排出,避免便秘。

四、推薦兩個(gè)排便時(shí)間段

1早上起床后:

早上起床后的起立反射,有利于促進(jìn)大腸蠕動(dòng)和產(chǎn)生便意,此時(shí)更容易排便。

2、早餐之后:

吃完早餐后,腸道蠕動(dòng)也會(huì)加快,這個(gè)時(shí)候也比較容易排便。

五、遠(yuǎn)離便秘試試推腹揉穴操

動(dòng)作一:直推腹部操

兩拇指相對(duì),放于胸骨下方;

四指朝下,手掌輕輕下壓,從上往下緩慢下推至恥骨聯(lián)合邊緣。

動(dòng)作二:團(tuán)揉臍周操

右手抱成碗狀,扣于肚臍;

左手放在右手背,順時(shí)針環(huán)旋揉動(dòng)一分鐘,再逆時(shí)針揉動(dòng)一分鐘。

動(dòng)作三:點(diǎn)按天樞穴、左大橫穴

天樞穴位于肚臍旁開(kāi)2寸,左大橫穴位于肚臍旁開(kāi)4寸;

將我們的食指、中指、無(wú)名指并攏在天樞穴和左大橫穴的連線(xiàn)上,吸氣時(shí)隨著肚子的凹陷慢慢向下按壓,局部有抵抗和疼痛感后,向上或向下推按。

我們可以在飯后1小時(shí)之后進(jìn)行上面的練習(xí),每次鍛煉5分鐘左右,一天3次,為腸胃添動(dòng)力~

溫馨提示:沒(méi)有明確科學(xué)依據(jù)表明,一天不排便的危害,直接等同于抽10根煙對(duì)身體帶來(lái)的傷害。每個(gè)人的排便規(guī)律都是不同的,即使23天才排便1次,但只要符合自己的生理規(guī)律,并且排便時(shí)沒(méi)有糞便干結(jié)、排出不暢等不適癥狀,則不屬于便秘范疇。

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