排便是每天的頭等大事你的排便規(guī)律嗎？網(wǎng)上有傳言說(shuō)一天不排便等于身體抽10根煙？這種說(shuō)法有道理嗎？你以為的便秘真的就是便秘嗎？遠(yuǎn)離便秘做好這4點(diǎn)再試試推腹揉穴操。
一、一天不排便等于身體抽10根煙嗎
網(wǎng)上有傳言說(shuō)，一天不排便，就會(huì)造成腸道內(nèi)的代謝物、毒素堆積，不能及時(shí)排出。當(dāng)毒素積累到一定數(shù)量，就會(huì)像抽了10根煙一樣，對(duì)身體造成傷害。
真相：沒(méi)有明確科學(xué)依據(jù)表明，一天不排便的危害，直接等同于抽10根煙對(duì)身體帶來(lái)的傷害。每個(gè)人都有自己的排便規(guī)律，排便次數(shù)固然重要，但是否便秘，還要看排便時(shí)的狀態(tài)、排便的質(zhì)和量。
即使偶爾有1～2天沒(méi)有排便，也不用過(guò)于緊張焦慮。
二、多久不排便才算便秘
每個(gè)人的排便規(guī)律都是不同的，從排便次數(shù)來(lái)說(shuō)，每天排便1～2次是比較理想的，但還要關(guān)注排便的質(zhì)和量。正常的大便應(yīng)該是成形的，不干燥，易排出，比如香蕉便就是大便比較理想的狀態(tài)。其次，排便應(yīng)該有足夠的量，如果每次只排一點(diǎn)點(diǎn)，相當(dāng)于沒(méi)有排干凈，這些都屬于病態(tài)現(xiàn)象，都在便秘的范疇之內(nèi)。而有的人可能2～3天才排便1次，但只要符合自己的生理規(guī)律，并且排便時(shí)沒(méi)有糞便干結(jié)、排出不暢等不適癥狀，則不屬于便秘范疇。
三、如何預(yù)防便秘
1、多吃富含膳食纖維的蔬菜
如芹菜、菠菜、空心菜等，多吃富含膳食纖維的水果，比如蘋(píng)果、獼猴桃、橙子等，粗雜糧也必不可少。
2、不要久坐不動(dòng)
堅(jiān)持每天運(yùn)動(dòng)30～60分鐘，可以做一些有氧運(yùn)動(dòng)，比如跑步、快走、游泳等。
3、每天喝水1500～2000毫升
分次飲用，這樣可以讓身體不缺水，腸道也有充足水分來(lái)潤(rùn)滑糞便。
4、養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣
形成一種條件反射，讓大便順利排出，避免便秘。
四、推薦兩個(gè)排便時(shí)間段
1、早上起床后：
早上起床后的起立反射，有利于促進(jìn)大腸蠕動(dòng)和產(chǎn)生便意，此時(shí)更容易排便。
2、早餐之后：
吃完早餐后，腸道蠕動(dòng)也會(huì)加快，這個(gè)時(shí)候也比較容易排便。
五、遠(yuǎn)離便秘試試推腹揉穴操
動(dòng)作一：直推腹部操
兩拇指相對(duì)，放于胸骨下方；
四指朝下，手掌輕輕下壓，從上往下緩慢下推至恥骨聯(lián)合邊緣。
動(dòng)作二：團(tuán)揉臍周操
右手抱成碗狀，扣于肚臍；
左手放在右手背，順時(shí)針環(huán)旋揉動(dòng)一分鐘，再逆時(shí)針揉動(dòng)一分鐘。
動(dòng)作三：點(diǎn)按天樞穴、左大橫穴
天樞穴位于肚臍旁開(kāi)2寸，左大橫穴位于肚臍旁開(kāi)4寸；
將我們的食指、中指、無(wú)名指并攏在天樞穴和左大橫穴的連線(xiàn)上，吸氣時(shí)隨著肚子的凹陷慢慢向下按壓，局部有抵抗和疼痛感后，向上或向下推按。
我們可以在飯后1小時(shí)之后進(jìn)行上面的練習(xí)，每次鍛煉5分鐘左右，一天3次，為腸胃添動(dòng)力～
溫馨提示：沒(méi)有明確科學(xué)依據(jù)表明，一天不排便的危害，直接等同于抽10根煙對(duì)身體帶來(lái)的傷害。每個(gè)人的排便規(guī)律都是不同的，即使2～3天才排便1次，但只要符合自己的生理規(guī)律，并且排便時(shí)沒(méi)有糞便干結(jié)、排出不暢等不適癥狀，則不屬于便秘范疇。
